na obwody

[...] tak: wtorek - plecy i klatka - 4 cwiczenia na klatke, 3 na plecy piatek - rece i barki - po trzy cwiczenia po kazdym z treningow robie obwodowy trening na nogi i brzuch, dwa obwody po 15 powtorzen, mysle zeby darowac sobie obwody po treningach i zrobic to w srode po kazdym treningu roaciaganie tak to wyglada teraz, slucham Waszych rad i sugestii [...]

[...] B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Z tego co rozumiem to wykonuję obwody następująco: cwiczenie A (1sza seria), odpoczynek 60 sekund cwiczenie A (2ga seria), odpoczynek 60 sekund cwiczenie B1 (1sza seria) cwiczenie B2 (1sza seria) [...]

[...] Nowy rok powoli nadchodzi na siłce pojawiają się młodzi oni też postanowili że będą ostro ćwiczyli. Kolejny rok mija paker na bicepsie miarkę owija sprawdza uważnie swoje obwody ręcę ma jak dębowe kłody I wam też życze zdrowia i siły żeby nadchodzący rok był dla was miły. a teraz rada dla niektórych: Nie pakujcie tyle, bo wam pękną motyle

[...] to co bylo rok temu a teraz to wyniki sa nawet spore, ale tylko w przypadku sily, masa poszla slabo jak na takie cykle moze teraz ta meta mnie ruszy jesli chodzi o obwody tez napewno popelnilem troche bledow w treningu, za duze ego zamiast robic 8-12 powtorzen, ja robilem wiekszosc cwiczen po 6 a praktycznie po 3-5 bo czesto [...]

21.08 DZIEŃ 30 OBWODY Z 2 dni temu po obwitym sniadaniu w pasie bylo 89 cm TRENING Martwy 3x15 56,56,50 KG Wyciskanie wąsko 3x15 36 KG Wyciskanie na barki 3x15 28,26,26 KG Wiosłowanie jednorącz 3x15 14 KG Podciąganie sztangi 3x15 22 KG Spięcia brzucha 4x20 +2 KG Na siłowni cieplej niż na dworze z 40 stopni tam bylo chyba, przy wiosłowaniu [...]

Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]

Dobra nuta, metalica klasyk ! http://www.youtube.com/watch?v=yTWRsBj2OX0&feature=related WYPISKA Z WCZORAJ 29 marca 2011r. W miarę moc na treningu, fajnie było, 2 obwody mojego zmodyfikowanego treningu ACT. We wszystkich ćwiczeniach po 18 powtórzeń, oprócz tych co napisałem inną liczbę powt. przykładowo pompki na poręczach. 1. Przysiady 50kg [...]

[...] CM3, przed treningiem 10gram Bcaa, przed treningiem 20:20- 4kaps, CM3, po treningu 10gram Bcaa, po treningu TRENING 01.04.2011r. Treningu obwodowego zrobię 2 obwody. W pierwszym obwodzie po 18 powtórzeń w ćwiczeniach, natomiast w drugim obwodzie 15 powtórzeń. 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Ściąganie [...]

Minął pierwszy tydzień, dziś sprawdziłem obwody i wagę, waga poszła do góry o 0.2kg, pas, wygląda, że się zwiększył o 1 cm o.O, coś jest nie tak. Trening: fbw 3x Aeroby: 20min x3 Rok temu byłem prowadzony przez dietetyka po miesiącu była syuacja podobna, wtedy waga poleciała trochę w dół, ale obwody jakie były takie zostały. Ma ktoś pomysł? [...]

[...] bo jak juz pisałem to cykl miał trwać 6 tygodni. H-Drol działa i to bardzo dobrze. Na dzien dzisiejszy spadło mi 0.5cm w bicu i jakieś 2cm w klatce. Wagę zbiłem już 1 kg ale obwody i kształty zostają. Dlatego że przed H-Drolem jechałem na spalaczu i już spaliłem ok 5 kg tłuszczu wtedy. Na H-Drolu zyskałem 3kg suchej masy więc i kreatyna, Novedex [...]

trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]

............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] 1) Dane Nick: Wiek: Staż: Wzrost: Waga ciała: Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): Klatka: Biceps [...]

.............................................. .....szablon końcowy - dla wszystkich ..... .............................................. *************************************************************** 1) Nick: Przedmowa/wstęp: Kilka słów od siebie - jeśli macie cos do napisania. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: Brzuch (na wysokości [...]

[...] znowu 2-3tyg minicut + odbicie. minicut v2 stałe kcl: 15 treningów = ~20dni DT => 300ww 50t 200b++ --> ~2400 kcl dnt=> 30ww 50t 200b++ --> ~2000 kcl *90% węgli na noc obwody po trening 1t - 3x 2t - 4x 3t - 5x *w dnie treningowe postaram się pomaszerować pod wieczór 20-30min **typu wioślarz np 300m szybko potem skakanka 30s wolno = 1 [...]

17.12.2015 op*****lam się, to kara \-) znowu mi mordę obili kurfa \-) Trening CROSSFIT A power clean to thruster 3xB pull up push up squat Obwody 5-10-15-10-5 rep Czyli łącznie: 45 power clean to thruster i po 135 squatów, pullupów, pushupów Wyrobiłem się w 22 minuty 22 sekundy MUAY THAI Najpierw rozgrzewka z podstawowymi technikami boksu i [...]

[...] ile mi zostanie) 2. bieg bokserski 50s + 10s przerwy 3. 10 pull ups, 10 dips - 60s (tak jak w 1 ćw) 4. kettlebell onehand jerk 10x + skakanka - 90s (jerki + resztę czasu skakanki) 5. burpees - 30s 6. swing - 30s 7. 3x power clean 60kg - 30s 8. minuta przerwy \-) 4 obwody Po treningu pochłonąłem 300g makaronu i 400g kury z sosem bez problemu \-)

[...] chwytem (10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x55kg) 6. wyciskanie francuskie leżąc 3s 10x30kg 7. brzuch: - swing 12kg: 10x oburącz, 2x5 jednorącz, 5x oburącz - plank na kettlebell 4 obwody Jedzenie dzisiaj: 1. 4 kromki chleba, 50g łososia, 50g schabu 2. 200g twarogu, 30g daktyli, 30g syropu klonowego, 20g orzechów, 100g makaronu 3. 2 tortille, 250g mięsa [...]

Wu i jak po tej 10 dniowej kuracji ? Spadły jakos znaczaco obwody ? Szkoda ze nie natknołem sie na ten tekst wczesniej, bo obecnie tez jestem na redukcji. Mogłbym jednak ta metode zrobic po redukcji. Przez te 10dni zrobiles sobie wolne od treningów ?

Obwody (luz/spięcie)--początek redu.: waga: 77, 4---------------------82 brzuch (pępek) : 82/79------85 klatka: 18,5/112---------------114 biceps : 36,5/38,2------------39,2 udo: 56/58----------------------59 łydka: 34,5 Kolejne 2 tygodnie za mną, zeszło tylko 1 kg z powodu świąt i gości :-) -ale nigdzie mi się nie spieszy. Dieta na poziomie DT [...]

[...] ciała jak nigdy dotąd...:)) Trening ten robiłam wczoraj ,dzisiaj uwierz nie mogłam wstać z łóżka boli mnie każda część ciała 13-05-2014 DZIEŃ 2 Trening D – ‘Core’ (3 obwody po 15 powtórzeń) 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - max 6s / 5s/ 5s 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. [...]